小S蔡依林超爱：9大拉筋动作打造柔韧健康体态

3 立位拉筋

立位拉筋

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

4 团身拉筋

团身拉筋

坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；

身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒；

随后，保持团身的动作，身体后倒；

下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空；

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。