小S蔡依林超爱：9大拉筋动作打造柔韧健康体态

7 卧位拉筋法

卧位拉筋法

平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平；

左腿弯曲，随后压向右侧；

右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒；

注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位；

换另外一个方向，动作同上；

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。

8 颈椎拉筋法

颈椎拉筋法

脖颈前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿势5~10秒；

脖颈后仰，注意要仰到极限，保持此姿势5~10秒；

脖颈左右水平旋转，同时眼睛要随动作望左望右，保持此姿势5~10秒；

脖颈左右侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，保持此姿势5~10秒；

脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，这个动作也有“犀牛望月”的别称，保持此姿势5~10秒；

注意动作要缓慢、到位、有力。