小S蔡依林超爱：9大拉筋动作打造柔韧健康体态

 小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作；蔡依林不分场合四处拉筋，且在多个采访中苦口婆心地教导大家一起拉筋；梁冬说起自己的私家养生秘笈也是拉筋；提起时下热、拉风的健身方式，非拉筋莫属！既然拉筋有如此多的好处，那就赶紧行动吧！而且，现在如果还有人看你拉筋感到奇怪，那你就笑话他是奥特曼（OUT MAN）！

1 卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；

坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

2 坐式拉筋法

坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部；

上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒；

随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；

右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；

上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒；

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。