二手烟的9大危害和12个预防妙招

3.生活中，减少二手烟危害的12个妙招：

（1）点蜡烛可以消除烟味，点香可以驱赶烟灰尘，花露水可以减轻烟味损害。

（2）在别人抽烟时出门转转。

（3）每天早晨第一件事就是先开窗户，擦桌子，擦地板可以清除每日尘埃中的烟叶残留物，浇灭烟头用水或者仍到装水的纸杯里，别直接在烟缸里熄灭，那样粉尘又被吸进鼻腔。

（4）多吃新鲜的蔬菜水果（尤其是富含胡萝卜素及维生素C），

因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌（如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。）

（5）多喝水，多排尿。多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等

（6）常吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等；

（7）经常喝茶

（8）多吃能够降低胆固醇的食物，如鱼类、豆制品、水果和蔬菜等

（9）经常喝牛奶；

（10）多吃碱性食物，如水果、蔬菜、大豆等

（11）经常吃鱼；

（12）在饮酒、吃饭的同时不要吸烟，否则会增加人体对尼古丁及其他一些有害成分的吸收。

4.社会交往中，个人如何拒吸二手烟

（1）告诉别人和朋友，自己不喜欢吸烟。

（2）不要接受别人递上的香烟，要养成拒绝的习惯。

（3）不论身在何地，坚持选择“禁止吸烟区”。

（4）避免或减少在公共场所接触“二手烟”利用法律来保护自己。《公共场所禁烟法》已颁布，人们完全有权利用法律来保护自身的利益。

（5）加大法律效力。可给报纸和卫生官员写信，督促公共场所达到无烟。

（6）确保孩子无论上学前，在学校或放学后都应有一个无烟的生活环境。 到无烟或设有无烟区的餐馆就餐。 让吸烟者知道自己不喜欢他们在自己身边吸烟。

（7）让吸烟者知道他们身上发霉的烟味儿令人反感。

（8）家有幼儿好戒烟

五、成功戒烟三部曲

1.一部曲

确定已做好准备进入戒烟状态

从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

思考前期（不想戒）：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

思考期（考虑戒烟，但不是近期）：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。

准备期（计划近期戒烟）：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。

行动期（努力戒烟）：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；维持戒烟6个月以上；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

2.二部曲

制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后（特别是烟瘾较重的人），会出现很多不适。在专业医生及机构（如戒烟热线）的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

3.三部曲

提醒自己，预防复吸

戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。