警惕：睡醒后千万别做这四件事

在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的。可是，有些人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。长此以往，将有损身心健康，甚至导致阳痿。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的。一般说来，生活及作息有规律的人，激素水平早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日便贪睡，就可能扰乱体内生物钟，出现暂时性的“营养不良”，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁、疲惫不堪，甚至还会导致机体抵抗力下降，诱发多种疾病。所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

其实，尽管睡眠是给人体“加油”的良好方式，但过之则有碍健康。专家认为，大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。尤其是青年人，睡眠时间具有较大伸缩性，即使因故偶尔减少了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的不足。而清晨则应该早起，参加一些户外运动，呼吸新鲜空气。

冬天宜于醒后5分钟再起

虽说经常赖床不利健康，但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起，尤其是中老年人。北京中医药大学某医院内科主任医师姜良铎解释说，冬天寒冷，在被窝里赖床5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，容易产生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。尤其是老人，腿脚已不灵便，骨骼易脆断，起床时动作更要缓慢，给身体一个苏醒的适应过程。

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