天选“易胖族”，“胃”你减减压

①栀子麦芽茶：取栀子3~5克、炒麦芽10克，栀子清热泻火、麦芽行气健脾，适合胃“强”易饥饿、食量大的易胖族。

②陈皮山楂茶：取陈皮6~10克、山楂10克，陈皮理气健脾、山楂消食化积，适合胸闷痰多、吃肉多的肥胖人群。

③茯苓薏苡仁茶：取茯苓10克、薏苡仁15克，茯苓健脾利湿、薏米清热祛湿，适合易腹胀、尿黄、皮肤湿疹的肥胖人群。

④党参白术茶：取党参6~10克、白术6~10克，党参补气健脾、白术健脾燥湿，适合肥胖伴乏力倦怠、食后腹胀等人群。

⑤荷叶决明茶：取荷叶5克、决明子10克;荷叶清热利湿、决明子润肠通便，特别适合怕热、口苦、便秘、血脂升高的肥胖人群。

小贴士：以上“代茶饮”，用沸水冲泡或煮沸15~20分钟即可饮用，每日饮用600~800ml，需根据自身体质和症状“对证”选择，中药代茶饮药效较为平和，需坚持饮用4~8周，必要时咨询医师进行综合干预。

其次，增肌健脾，即增强有氧运动和力量锻炼，减少久坐，提高基础代谢率以减脂增肌，帮扶“脾”弱。运动的原则遵循“适、缓、后”的原则。一要适度，以轻度到中度运动为主，避免程度剧烈耗伤脾气，反而加重脾虚;二要循序渐进，逐渐增量，避免突然加大运动量损伤肌肉或关节;三是要饭后30~60分钟后再运动，避免空腹运动或餐后立即运动。

此外，中医穴位按揉可谓“经络运动”，通过按摩足三里、中脘、脾俞、胃俞等穴位，利于增强脾胃功能。

值得提醒一点，部分肥胖患者存在高胰岛素血症、糖耐量异常，存在空腹或运动后发生低血糖的风险，建议减重期注意补水、分餐，谨防大汗、晕倒等。

再者，静思解忧，防止伤脾。中医重视“心身同治”，如通过聆听五行音乐、正念冥想等配合舒缓的中医传统养生功法八段锦、五禽戏等，调理气血，增强脾胃功能;能以“柔”克“强”，抑制“胃强”之亢旺食欲，还可避免中重度肥胖人群高强运动对关节造成损伤。

最后，建议“易胖族”定期体检。通过专业医师指导，纠正代谢指标的异常，必要时通过健脾益气、化痰祛湿的方药，如二陈汤、六君子汤、参苓白术丸、补中益气汤等中药，改善脾胃功能的失调。

总之，天选“易胖族”切勿“听天由命”，做到未病先防、既病防变的养生保健原则，采用合理方式、重在坚持，不难获得减重的“逆天”效果。让我们科学管理体重，“胃”自己减压减重，拥抱健康生活！

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