中医教你晒好太阳 胜于进补

四、晒腿

1.缓解关节痛

晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

另外，机体的温度升高，血管舒张，也可促进细胞的增生，活血化瘀，缓解疼痛。

2.补钙

钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D3，身体再将维生素D3转变为具有活性的维生素D，可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。所以，维生素D又被称为“阳光维生素”。

晒腿可以补充身体内的维生素D，起到补钙和促进骨骼形成的作用。另外，维生素D对骨质疏松、关节痛、腰腿疼痛等具有一定的调理作用。

所以，冬季腿痛、腰膝酸软、夜晚抽筋，不妨试试晒太阳。

五、晒太阳注意点

现在虽然是冬季，阳光中的紫外线比较弱，但是也要注意对我们皮肤的防护。

1.避开紫外线强的时间段

一天中上午的10点到下午的2点是阳光强的时间，即使冬季晒太阳，也要注意避开这段时间。

2.晒多长时间

虽然晒太阳具有很多作用，但是不宜长时间暴晒，避免皮肤出现问题。一般每次10-20分钟。

3.露出皮肤

衣服会遮挡紫外线，起不到补钙作用，所以晒太阳时候要露出皮肤。并且，不能隔着玻璃晒，玻璃会阻隔50%以上的紫外线。