营养不良如何调理

营养不良如何调理,首先从几个方面，第一，从饮食结构方面来调理。所以，每个人每天八大类食品都要吃，比如谷类的东西，面食或米都是谷类的，还有水果，不管是大人还是小孩，一般来讲吃半斤左右就可以了，还有就是蔬菜，蔬菜每天要多吃一点，最好是一斤以上。

因为蔬菜能量相对比较低，多吃一点不会使人发胖。还有就是豆制品，豆制品虽然是植物性的食物，但是算优质蛋白类的，营养价值很高，每天不管是大人小孩，可以适当吃一点。再有就是鱼虾，这种动物性的食物，虽然是营养价值很高，但是也不宜吃的很多。

再有就是蛋类的，蛋类是人体蛋白，营养价值很高，要求是一天一个鸡蛋，煮了是最好的。但是，蛋黄和蛋白都要吃下去。蛋黄是蛋黄的营养,蛋白是蛋白的营养,营养价值是不一样的。

再有就是奶制品，奶制品里面，优质蛋白比较多，同时含钙量比较高。再有就是坚果类的，坚果是花生，黄豆玉米等等。这些都是叫坚果榨出油的，叫油籽类的。

像核桃、开心果叫做坚果。要求一天吃一到两枚大小的坚果或者油籽就够了。因为见过脂肪含量高，所以说不管大人还是小孩，按着这个量吃饮食结构会比较好。

再有就是运动，吃的东西不及时得到排出，会引起肥胖或者是营养不良。所以要适当的运动。再有就是饭一定要按时按量的吃。早上和晚上，占全天能量的30%，中午占全天能量的40%，一般按这样吃，你的饮食结构很好，而且营养也会很均衡 。