瑜伽是比较流行的健身运动，它不仅能培养人的气质还能够塑身。你知道瑜伽动作有哪些吗？练瑜伽的好处和坏处分别有哪些呢？它除了瘦腿、裸体、蕙兰、减肥外，还有哪些种类呢？下面来为大家详细介绍一下瑜伽动作相关的小知识吧~
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
瑜伽视频 练习这些瑜伽动作能有效塑身
12-06 19:44
瑜伽视频教程初级 初学者一定要掌握的瑜伽动作
练习瑜伽对我们的身体非常有益，但是在刚开始练习瑜伽的时候... 12-06 19:44
瑜伽视频教程初级 初学者应该掌握的瑜伽动作
瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，不仅有... 12-06 19:43
从零开始练瑜伽 练习这基础瑜伽动作轻松入门
从零开始练瑜伽，就是要从基础开始练习，不能急躁要循序渐进... 12-06 19:42
瑜伽的好处 多做这瑜伽动作轻松减肥瘦身
瑜伽的好处是非常多的，生活中经常练习瑜伽对我们的身体健康... 12-06 19:42
睡前瑜伽 做这瑜伽动作可提高睡眠质量
瑜伽的好处非常多，生活中适当的练习瑜伽能起到非常棒的养生... 12-06 19:42
丰胸瑜伽 这瑜伽动作让胸部更挺更迷人
瑜伽的作用是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，对我们... 12-06 19:42
办公室瑜伽 做这瑜伽动作轻松解疲劳
瑜伽的好处有很多，生活中适当的练习瑜伽对我们的身体健康是... 12-06 19:42
瘦肚子瑜伽 这瑜伽动作能赶走肚子上的赘肉
瘦肚子瑜伽是非常受欢迎的，因为许多人都会在腹部堆积脂肪，... 12-06 19:42
瑜伽视频教程初级 初学者更适合练这瑜伽动作
瑜伽入门的基础动作是非常重要的，刚练习瑜伽的时候不可能就... 12-06 19:40
瘦肚子瑜伽 几个瑜伽动作轻松拥有平摊小腹
生活中我们会发现明明有的人看起来非常苗条，但是肚子上有很... 12-06 19:38
瑜伽视频 几个瑜伽动作轻松瘦手臂
练习瑜伽对我们减肥瘦身是非常有帮助的，生活中瑜伽的好处是... 12-06 19:38
收腹瑜伽视频 常做这瑜伽动作让你拥有平坦小腹
瑜伽的种类是非常繁多的，想要锻炼自己的腹部那么就可以选择... 12-06 19:32
瑜伽动作 产后瑜伽有哪些神奇作用
产后瑜伽是非常好的保健恢复运动，对于产妇的健康是非常有帮... 12-06 19:32
塑身瑜伽 多做这种瑜伽动作能有效塑造曲线
生活中时常练习塑身瑜伽对我们的身材是非常有帮助的，而且塑... 12-06 19:30
孕妇瑜伽 适合孕妇做的瑜伽动作
怀孕之后的女性朋友生活中一定要进行适当的锻炼，但是也不能... 12-06 19:30
瑜伽动作 女人练习瑜伽可以排毒养颜
瑜伽的动作是非常多样的，生活中我们如果可以适当的练习瑜伽... 12-06 19:28
睡前瑜伽 练习这瑜伽动作有利睡眠
练习睡前瑜伽对我们的身心健康都是非常有帮助的，而且如果有... 12-06 19:27
塑身瑜伽 动作简单塑身效果惊人
塑身瑜伽的效果是非常好的，适当的练习对我们的健康以及体形... 12-06 19:26
瘦腰瑜伽动作 哪些动作可以快速瘦腰
想要性感曲线，腰部是关键，如何练习瘦腰瑜伽呢?今天，我们... 12-06 19:25
