瑜伽是比较流行的健身运动，它不仅能培养人的气质还能够塑身。你知道瑜伽动作有哪些吗？练瑜伽的好处和坏处分别有哪些呢？它除了瘦腿、裸体、蕙兰、减肥外，还有哪些种类呢？下面来为大家详细介绍一下瑜伽动作相关的小知识吧~
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
睡前减肥瑜伽 盘点睡前减肥瑜伽动作有哪些
如果你白天无暇进行减肥瘦身，不妨利用睡前几分钟的时间进行简单... 12-06 18:49
瘦身瑜伽动作 练习瑜伽帮你减肥瘦身
作为一种养生运动，瑜伽深受大家的喜欢，练习瑜伽的好处很多，不... 12-06 18:49
睡前瑜伽动作 练瑜伽帮你缓解失眠
失眠的危害很多，如何缓解失眠呢?练习睡前瑜伽可以帮助我们放松... 12-06 18:49
丰胸瑜伽动作 九组简单的丰胸瑜伽动作
如何丰胸呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的丰胸瑜伽动... 12-06 18:49
理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽帮你调理肠胃
理疗瑜伽是一种非常流行的瑜伽运动，深受瑜伽人的追捧。练习理疗... 12-06 18:48
塑形瑜伽动作 练几组瑜伽打造美腿翘臀
练习瑜伽的好处很多，如果你想塑造紧翘的臀部和细长的美腿就不妨... 12-06 18:48
排毒瑜伽动作 坚持练瑜伽为身体排清毒素
你知道如何为我们的身体排毒吗?如果你想拥有更加健康的身体，那... 12-06 18:48
瘦腰瑜伽动作 练习瑜伽帮你塑造水蛇腰
想要瘦腰的朋友不妨跟着瘦腰瑜伽视频教程来学习几组简单的瘦腰瑜... 12-06 18:48
减肥瑜伽动作 练瑜伽加快燃脂速度轻松瘦身
今天，我们和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，练习这些瑜... 12-06 18:48
瘦身瑜伽动作 简单易学的瘦身瑜伽教学
瘦身瑜伽是一种很简单的瑜伽运动，坚持练习就可以实现减肥的目的... 12-06 18:47
收腹瑜伽动作 练瑜伽帮你甩掉腹部赘肉
如何瘦肚子呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动... 12-06 18:47
简单的瑜伽动作 练瑜伽帮你提高柔韧性
想要提高身体的柔韧性，不妨跟着我们的初级瑜伽视频教程来学习几... 12-06 18:47
美容瑜伽动作 练美容瑜伽帮你活血排毒
睡前练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单... 12-06 18:47
塑形瑜伽动作 练习塑形瑜伽助你矫正身形
塑形瑜伽的练习可以帮助我们矫正身形，坚持练习还会有很好的减肥... 12-06 18:47
养生瑜伽动作 练瑜伽修身养性益寿延年
练习养生瑜伽的好处在于调理内脏和调节心态两个方面，坚持练瑜伽... 12-06 18:47
清晨瑜伽动作 清晨练瑜伽做元气少女
清晨早起几分钟进行瑜伽练习，不仅可以对我们的身体很有帮助，而... 12-06 18:47
美容瑜伽动作 练瑜伽美白肌肤不做黄脸婆
如何才能让我们的肌肤保持水嫩透白的状态呢?肤质暗黄怎么办呢?... 12-06 18:47
理疗瑜伽动作 瑜伽帮你调理肠胃防治便秘
不规律的工作会让我们的肠胃健康受损，长期肠胃不适就很可能会引... 12-06 18:47
理疗瑜伽动作 练瑜伽调理肾脏强肾壮腰
肾脏是非常重要的身体器官，如何调理肾脏呢?理疗瑜伽可以通过刺... 12-06 18:47
睡前瑜伽动作 睡前练瑜伽帮你安神助眠
睡前练习瑜伽的好处很多，比如可以提升我们的睡眠质量，帮助我们... 12-06 18:46
