跳绳

　　跳绳减肥是减肥方式中的一种，对于跳绳减肥的正确方法，不知道你是否关注了呢?下面不妨一起看看跳绳减肥运动量控制以及跳绳减肥注意事项吧。

　　跳绳减肥的正确方法

　　1：平稳，有节奏的呼吸。

　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3：人体要放松，动作要协调。

　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

　　跳绳减肥注意事项

　　1.跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　　3.不要在水泥地上跳绳

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。