健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。你知道健身操有哪些种类吗？你知道最近比较热门的佳木斯快乐舞步健身操、郑多燕健身操和拉丁健身操怎么做吗？下面为您整理了健身操盘视频，赶快跟随我们一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！
9款居家健身操让你轻松瘦
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧，是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
七、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
腰背运动操
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
第三章 健身操
健身作为当下比较流行的话题，老少皆宜。几年随着人们生活条件的... 12-06 12:45
20141111山东养生节目：满恒贵讲跳健身操的好处
现在很多的中老年人都很喜欢跳一些健身操，广场舞也算是一种健康... 12-06 12:42
健身运动 上班族休息时间就可做的健身操
很对人都缺乏锻炼，身体的健康程度都很差。你在忙于工作的时候是... 12-06 12:41
20141106山东卫视养生：武建平讲健身操的做法
现在的人都不喜欢运动，其实运动能让我们的四肢更灵活，能很好的... 12-06 12:41
广场舞健身操 美娇广场舞
本期给广大的广场舞爱好者推荐一支动感有活力的广场舞健身操，... 12-06 12:36
吉美广场舞 广场舞健身操
今天得大家推荐的视频是由吉美广场舞团队为大家演示的，这支... 12-06 12:34
广场舞教学视频 健身操广场舞
本期给大家推荐广场舞教学视频是由著名的广场舞团队动动广场舞... 12-06 12:33
20140924山东卫视养生：满恒贵讲有氧健身操须知
现在的社会竞争压力大，家庭的负担也重，所以很多人都忙着事业的... 12-06 12:23
20140923山东卫视养生：满恒贵讲白领健身操
现在很多上班族平时因为工作的忙碌，都没有时间进行运动和锻炼，... 12-06 12:23
20140920山东养生节目：满恒贵讲跳健身操的好处
现在关注养生的人越来越多，在关注养生的人群里，要数中老年人最... 12-06 12:22
中医养生 十大强筋壮骨健身操
中医养生有一个特殊的养生方法，那就是健身操。中国的健身操拥有... 12-06 12:03
瘦身瑜伽 效果超好的瘦臀瑜伽健身操
今天给MM们推荐瘦身瑜伽视频，这套瑜伽瘦臀瘦腹的效果非常的号... 12-06 11:58
佳木斯广场舞 快乐舞步健身操第二套教学
这次我们一起来学习佳木斯广场舞的快乐舞步健身操第二套的教学动... 12-06 11:49
佳木斯广场舞 僵尸舞健身操完整版视频
这次的视频为佳木斯广场舞僵尸舞健身操的完整版教学视频，喜欢这... 12-06 11:49
佳木斯广场舞 快乐舞步健身操有氧教学
本次我们的视频内容是佳木斯广场舞快乐舞步健身操有氧教学，这套... 12-06 11:48
减肥健身操 让你轻松度夏
健身操既能减肥，又能健身。本文介绍了八招减肥运动希望能帮助到... 12-06 11:46
郑多燕减肥舞视频 健身操带给你的“魅力”
平常你是否有健身的这个好习惯呢、如果没有的话，那么就赶紧加入... 12-06 11:35
佳木斯快乐舞步健身操完整版
佳木斯快乐舞步健身操是近日来比较流行的一种老人人运动方式，它... 12-06 11:20
佳木斯第二套完整版健身操
很多上班族都有肩周炎等疾病，这些都是由于长期坐办公室且不运动... 12-06 11:19
甜甜的小妹有氧健身操教学
甜甜小妹这首歌的歌词主要描写的是美丽的小妹，歌词描写的温婉细... 12-06 11:19
