告别眼疲劳，中医有妙招！开学季饮食调理+日常习惯，让双眼明亮有神

3.眼球运动

中医认为“目为神之舍”，适度运动眼球可锻炼眼部功能。闭上眼睛，缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各转动10圈，然后凝视远处30秒。这套动作能缓解眼部肌肉僵硬，改善视物模糊。

4.耳穴压豆

选取耳朵上的眼、肝、肾等穴位，用王不留行籽贴压，每天按压3-4次，每次1-2分钟。通过刺激耳穴，调节脏腑功能，间接起到护眼作用，操作简单，适合学生在课间进行。

三、日常习惯：顺应自然，呵护双眼

1.用眼时长把控

中医讲究“劳逸结合”，看书、写作业每隔40-50分钟，应休息5-10分钟，到室外远眺或散步，让眼睛从近距离视物中脱离，避免过度疲劳。

2.环境调护

保持学习环境光线适宜，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。看书时，灯光应从左前方照射，避免手影遮挡；使用电子设备时，屏幕亮度要与环境光协调，减少眼睛负担。

3.睡眠养护

“人卧则血归于肝”，充足的睡眠能让肝脏得到滋养，进而保护眼睛。学生应保证每天8-10小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，让眼睛在睡眠中得到修复。

4.情绪调节

中医认为“怒伤肝”，情绪激动会影响肝脏功能，间接影响眼睛。学生在学习中要保持平和心态，避免过度焦虑、烦躁，通过适当运动、与他人交流等方式疏导情绪，为眼睛营造良好的内环境。

眼睛是心灵的窗户，也是学习和生活的重要“工具”。中医护眼注重整体调理，从饮食、外治到日常习惯，处处体现着“治未病”的智慧。开学季，让我们运用这些中医方法，用心呵护双眼，让明亮的眼睛陪伴每一个专注学习的瞬间，见证成长路上的每一份精彩。