告别眼疲劳，中医有妙招！开学季饮食调理+日常习惯，让双眼明亮有神

开学后，学生们面对课本、黑板和电子设备的时间大幅增加，眼睛容易出现干涩、疲劳、视物模糊等问题。中医认为，“肝开窍于目”，眼部健康与脏腑功能、气血运行密切相关。从饮食调理到外治手法，中医蕴含着丰富的护眼智慧，能帮助青少年在新学期保持明亮双眼，点亮“睛”彩生活。

一、中医饮食调理：以食养目，滋补脏腑

1.滋肝明目食材

中医强调“肝血充足则目明”，可适当食用猪肝、鸡肝等动物肝脏，搭配枸杞、桑葚煮粥或泡茶。枸杞能滋补肝肾、益精明目，桑葚可滋阴补血，二者搭配能为眼睛提供营养，缓解视疲劳。

2.清热润燥食物

长期用眼易生“火”，导致眼睛干涩、红肿。可多吃梨、百合、银耳等清热润燥的食物，百合银耳汤就是不错的选择，既能滋阴润燥，又能补充水分，让眼睛保持湿润。

3.健脾益气食材

脾胃功能虚弱会影响气血生成，进而影响眼部健康。日常可多吃山药、南瓜、小米等健脾食物，山药粥、南瓜饼都是简单易做的选择，通过强健脾胃，为眼部输送充足气血。

4.富含维生素的果蔬

中医虽无维生素概念，但许多果蔬在传统食疗中被视为护眼佳品。如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，胡萝卜中的胡萝卜素可转化为维生素A，保护眼表；蓝莓能缓解眼疲劳，这些食材可纳入日常饮食，丰富餐桌搭配。

二、中医外治法：疏通经络，缓解疲劳

1.眼部按摩

按揉眼周穴位能疏通经络、促进气血循环。用食指或拇指轻按睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、太阳穴，每个穴位按揉1-2分钟，力度以轻微酸胀感为宜。每天坚持1-2次，可缓解眼部疲劳。

2.热敷调理

用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次5-10分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周气血运行，缓解睫状肌紧张，尤其适合长时间看书、看屏幕后使用，让眼睛得到放松。