准妈妈必看 钙片这样吃 宝宝骨骼强妈妈少遭罪

（二）避免与铁剂同时服用

有些孕妇在孕期可能既需要补钙又需要补铁，需要注意的是，钙和铁在胃肠道中的吸收机制相似，会相互竞争吸收通道。如果同时服用钙片和铁剂，会降低彼此的吸收率。因此，建议钙片和铁剂的服用时间间隔2-3小时，比如早上服用铁剂，晚上服用钙片，这样能保证两种营养素都得到较好的吸收。

（三）不要空腹吃钙片

空腹时，胃酸分泌较少，而钙的吸收需要胃酸的参与。如果空腹吃钙片，钙片在胃肠道内停留时间短，不能充分溶解和吸收，还可能刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、胃胀等不适症状。所以，一定要避免空腹服用钙片。

三、补钙注意事项

（一）控制钙片剂量

虽然孕期需要补钙，但并非越多越好。过量补钙可能会导致孕妇便秘、肾结石，还可能使胎盘过早钙化，影响胎儿的氧气和营养供应。因此，要严格按照医生的建议控制钙片剂量，不要自行增加用量。

（二）搭配维生素D

维生素D能促进肠道对钙的吸收，如果缺乏维生素D，即使补充了大量的钙，也难以被身体有效利用。所以，在补充钙片的同时，可以适当补充维生素D，或者多晒太阳，让皮肤在紫外线的照射下合成维生素D。

（三）监测血钙水平

在整个孕期补钙过程中，孕妇最好定期监测血钙水平，以便及时调整补钙方案。如果血钙水平过高，应在医生的指导下减少钙片用量；如果血钙水平仍然不足，则需要适当增加补钙量或调整补钙方式。

孕期科学补钙是保障母婴健康的重要环节，选对钙片服用时间能让补钙效果事半功倍。准妈妈们要根据孕期阶段和自身情况，合理安排钙片的服用，同时注意饮食均衡，多晒太阳，适当运动，为宝宝的健康成长和自身的身体状况打下坚实基础。