哺乳期妈妈必看 这几款下奶汤让你轻松实现“奶量自由”

（1）做法步骤

丝瓜去皮，切成滚刀块；鸡蛋2-3个打散备用。

锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，煎至两面金黄盛出。

锅中留少许底油，放入丝瓜煸炒至变软，加入适量清水，大火烧开。

放入煎好的鸡蛋，煮5-8分钟，加盐调味，撒上葱花即可。

（2）注意事项

丝瓜要选择鲜嫩的，避免使用老丝瓜，口感和功效都会大打折扣。

4、营养全能：木瓜花生大枣汤——香甜可口的催乳良方

木瓜花生大枣汤融合了木瓜的清甜、花生的醇香和大枣的甘甜。木瓜中含有的木瓜酵素和维生素A，有助于促进乳腺发育；花生富含蛋白质和油脂；大枣则能补气养血，三者搭配，营养丰富，下奶效果显著。

（1）做法步骤

木瓜1个，去皮去核切成小块；花生50克、大枣10颗洗净备用。

将花生、大枣放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟。

放入木瓜块，继续煮15-20分钟，直至木瓜软烂，可根据个人口味加入适量冰糖调味。

（2）温馨提示

木瓜偏寒，脾胃虚寒的妈妈可适量食用，或搭配姜片一起烹饪。

下奶喝汤的注意事项

1、循序渐进

产后不要立刻喝大量油腻的下奶汤，产后前几天，妈妈身体较为虚弱，肠胃功能尚未完全恢复，此时应以清淡易消化的食物为主，如小米粥、蔬菜汤等。产后3-5天，再逐渐增加下奶汤的摄入。

2、营养均衡

下奶汤不能替代其他食物，要保证饮食多样化，搭配适量的主食、蔬菜、水果和肉类，确保营养全面。

3、适量饮用

虽然下奶汤对促进乳汁分泌有帮助，但也不能过量饮用，以免造成营养过剩，引起体重增加，甚至堵塞乳腺管，引发乳腺炎。

掌握了这些下奶汤的做法和技巧，相信各位妈妈们都能轻松应对哺乳期的奶量问题。记住，保持良好的心情、充足的睡眠和合理的饮食，都是实现“奶量自由”的关键哦！