哺乳期妈妈必看 这几款下奶汤让你轻松实现“奶量自由”

产后哺乳，是许多新手妈妈既幸福又头疼的事。看着宝宝嗷嗷待哺，却总担心自己奶水不足，下奶喝什么汤最好？别急！今天就给大家分享几款“下奶神器”汤品，不仅做法简单，还能让你轻松实现“奶量自由”，赶紧码住学起来！

1、经典王牌：鲫鱼豆腐汤——鲜掉眉毛的催乳担当

鲫鱼豆腐汤堪称下奶界的“老大哥”，凭借浓郁鲜香的口感和出色的催乳效果，深受妈妈们喜爱。鲫鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，能为身体补充能量，促进乳汁分泌；豆腐富含植物蛋白和钙，二者搭配，营养翻倍。

（1）做法步骤

准备新鲜鲫鱼1条（约500克），去鳞、内脏，洗净后在鱼身划几刀；嫩豆腐1块切成小块，生姜切片，小葱打结备用。

热锅凉油，油热后放入姜片煸炒出香味，将鲫鱼放入锅中，小火煎至两面金黄。

加入足量清水（水要没过鲫鱼），大火烧开后转小火慢炖20分钟左右，直至汤汁变成奶白色。

放入豆腐块，继续炖煮10分钟，加盐调味，撒上葱花即可出锅。

（2）小贴士

煎鱼时火候不宜过大，避免鱼皮煎焦；炖制过程中不要频繁揭开锅盖，以免影响汤汁浓白。

2、滋补优选：猪蹄黄豆汤——满满的胶原蛋白能量罐

猪蹄黄豆汤是传统的下奶汤，猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，能为哺乳期妈妈提供充足的热量，黄豆则富含植物蛋白和异黄酮，二者结合，既滋补又能促进乳汁分泌。

（1）做法步骤

猪蹄2只，剁成小块，放入开水中焯水3-5分钟，捞出洗净；黄豆提前用清水浸泡3-4小时。

将猪蹄、黄豆、姜片、葱段放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时。

待猪蹄软烂，汤汁浓稠，加盐调味即可。

（2）小提醒

猪蹄脂肪含量较高，产后肠胃功能较弱的妈妈，可撇去表面浮油再食用；痛风患者需谨慎，黄豆嘌呤含量较高。

3、清爽之选：丝瓜鸡蛋汤——低脂又下奶的夏日救星

丝瓜鸡蛋汤口感清爽，特别适合夏季食用。丝瓜有通经活络、下乳的功效，鸡蛋富含优质蛋白质，二者搭配，低脂又营养，既能补充身体所需营养，又能促进乳汁分泌。