孕妇便秘怎么办 6招让你摆脱便秘烦恼

便秘是怀孕的女性朋友很容易出现的一种情况，因为胎儿的发育，会压迫肠道的蠕动，那么孕妇便秘怎么办呢?一些水果有缓解便秘的作用，吃什么水果缓解便秘?导致便秘的原因也有很多，具体有哪些原因呢?

孕妇便秘怎么办

1. 养成定时排便的习惯

每天早上和每次进餐之后，都会有一些便意，所以空腹的时候可以饮一杯凉开水，或者是蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射。这样很快就会有便秘来袭，长期坚持下来就会形成早晨排便的一个好习惯，早上起来之后排便是较好的。

2. 产生便意后及时入厕

一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

3. 多吃促进排便的食物

富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助准妈妈排便。

4. 多喝水

每天都需要多饮水，还要掌握饮水的技巧，否则即使喝了很多的水，也不一定有效果。每天在固定的时间里喝水，要大口大口的饮水，但是不是暴饮，尽量使水尽快的达到结肠部位，而不是很快的被吸收到血液中，这样就能让粪便变得松软，容易排出。

5. 每天坚持活动身体

孕晚期时，很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

6. 保持身心愉悦的生活

不要让身体太疲劳，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神状态，这样都有预防便秘的作用。情绪不佳时欣赏一下音乐，看看书刊等，转移一下注意力，烦躁也会导致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

1、吃苹果能治便秘

每天早上坚持吃两个苹果，而且是在早期或者是晚上空腹的时候吃，吃的时候不要将苹果皮去除，这样就会对便秘有很好的治疗作用，尤其是对因热毒过重导致的便秘来说，治疗的效果是很明显的，所以吃苹果能缓解便秘。

2、吃柚子能治便秘

平时多吃柚子也能治疗便秘，柚子这种水果能消除多种炎症，也能清热解毒，它含有的纤维素还能加快肠胃蠕动，可以促进大便生成与排出。

3、吃香蕉能治便秘

香蕉也是一种能治疗便秘的水果，在这种水果中含有大量的碳水化合物和膳食纤维，人们食用以后它们可以吸收肠道中的水分，让大便膨胀，并加快肠道蠕动，加快大便排出，从而也就起到了治疗便秘的重要作用。

4、吃猕猴桃能治便秘

猕猴桃也是一种能治疗便秘的水果，这种水果中不但含有一些膳食纤维还含有大量的蛋白质分解酶，这些物质可以清理人体内积存的垃圾，也能加快身体代谢，可以预防和治疗便秘，平时经常食用还能结肠癌和动脉硬化。

便秘的原因

1、缺乏锻炼

现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。

2、营养素不足

每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。

3、不健康生活习惯

不健康生活习惯导致人体的营养摄入不均衡，食物中的纤维素和水分不足，多喝水可以促进代谢，滋润肠道，减轻消化负担，如果喝水量比较少，肠道消化缓慢，不能有效的促进肠道蠕动，会导致便秘。还有很多人会偏食，喜欢吃肉，不吃蔬菜水果，这种饮食习惯也会导致便秘。

4、体内缺水严重

如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。

结语：便秘对身体健康的危害大家都是知道的，孕妇因为自身的原因，所以更容易出现便秘的症状，这个时候可以养成定时排便的习惯，每天定时喝水，坚持活动都会对便秘有很好的缓解作用。此外，可以多吃苹果、香蕉等水果，也能缓解便秘。