孕妇吃什么好 多吃这种食物补充叶酸

女性朋友们在怀孕的时候对吃的有着很大的讲究，什么时候可以吃什么多不一样，孕妇的饮食习惯应该怎样去养成呢?孕妇不可以吃的又有什么呢?如果你想要知道，接下来，我将为大家详细的介绍一下。

孕妇吃什么好

孕早期

在怀孕再早期的时候，好是选择苹果、香蕉、葡萄等相对中性的水果比较好，当然也可以吃热性的水果，但它的量一定需要控制好，好的办法还是与寒性的水果一起吃比较好，这样可以起到中和的效果。好吃一些西柚，它含有丰富的叶酸，可以减少早期的妊娠反应。

孕中期

处于怀孕中期的准妈妈们，正处于胃口好的时候，肚子里的孩子迅速的成长需要更多的营养物质，在这个时期，樱桃是佳的水果，它可以补充铁元素，防止贫血现象的出现，也能够帮助孩子的大脑得到很好的发育。

孕晚期

处于孕晚期的孕妇们，已经比较临近孩子的出生了，所以需要补充更多的维生素，这时就应该吃一些猕猴桃、橙子等维生素丰富的水果。怀孕晚期的妈妈们往往会很焦躁，这时就需要梨子来帮助她们恢复镇定。

孕妇的饮食习惯

定时用餐

理想的吃饭时间为早餐7~8点、午餐12点、晚餐6~7点，三餐之间好安排两次加餐，进食一些饼干、坚果、奶鲜榨果汁和蔬菜水果。适当补充能量，有利于营养均衡。

食物安排多样化

孕妈妈要合理安排自己的饮食，注意粗细搭配，少吃精米精面。食物制作要保证科学合理。

定量用餐

每一餐孕妈妈都不能囫囵吞枣、草草了是，而且也不能合并两餐为一餐。

以天然的食物为主

孕妈妈应尽量多吃天然的食物，如五谷、蔬菜、新鲜水果等，烹饪时也以保留食物原味为主，少用调味料。另外，一定要少吃或者不吃那些所谓的垃圾食品，如汉堡等快餐。

不挑食偏食

如果孕妈妈怀孕时胃口不好、偏食，那么将来宝宝也会经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、消化吸收不良等现象，因此，为了将来宝宝有一个良好的饮食习惯，孕妈妈此时就要以身作则，不挑食偏食，在怀孕期间就要起到表率作用。

孕妇不能吃什么

不能吃的水果

荔枝、桂圆，易引起大便干燥。柿子，易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲，易引起食欲不振。新鲜杨梅，易引起胃酸过多。

不能喝的饮料

浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮

菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。

山楂

孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

含过多激素的猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

久存的土豆

土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

香料

孕妇吃香料，例如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

盐

孕妇每天进食氯化钠不能超过20克。过多进食氯化钠后可引起水肿，血压升高。如果孕妇患有某些疾病，如心脏病、肾脏病等，应从妊娠开始就忌盐或食低钠盐，如发现孕妇患有妊娠高血压，也应忌盐。

结语：上文小编已经为大家介绍了怀孕期间适合孕妇吃的水果，相信大家现在对照顾怀孕期间了女性有一些新的认知。孕妇需要养成良好的饮食习惯来帮助孩子健康的成长，当然要牢记孕妇的禁忌，千万不要触及到这些。