孕期4种锻炼方法 让分娩痛苦小

3.下蹲

孕妇下蹲运动可谓历史悠久，虽然不太优雅，但对缩短分娩时间、减轻疼痛有非常好的效果。

首先，下蹲可以加强盆底肌肉的力量，有利于自然分娩。

其次，下蹲运动可以有利胎儿的下降，为分娩做好准备。

再有，下蹲运动还是对大腿肌肉的锻炼，也是为分娩姿势做好准备。

4.呼吸练习

拉梅兹呼吸法是在上个世纪中期，由美国传入亚洲，这种呼吸方法可以分散产妇注意了，减轻分娩痛苦，达到的加快产程以及让婴儿顺利出生的目的。

但是，不管是体育锻炼还是呼吸练习，都应该在保证胎儿安全、母体不受伤的基础上进行。

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