警惕高血压这个“无声杀手”！很多人中招还不知道，快看

高血压，被称为“无声杀手”。它不像感冒那样让你打喷嚏、发烧，也不像胃病那样让你疼得直不起腰。它悄无声息地来，在你毫无察觉的情况下，一点一点损伤你的血管、心脏、大脑和肾脏。很多人直到体检时才发现血压高了，甚至有人直到发生心梗、脑梗，才知道自己一直有高血压。

为什么说它是“无声杀手”？

大多数高血压患者在早期没有任何明显症状。偶尔的头晕、头痛、脖子发紧，很容易被归因为“累了”“没睡好”“颈椎不好”。正因为没有“感觉”，很多人不重视，不测量，不治疗。

但高血压不会因为你“没感觉”就停止伤害，它持续冲击血管壁，使血管内皮受损、变硬、变厚，逐渐形成动脉粥样硬化。这个过程可能持续十年、二十年，直到某一天，血管堵了或破了，才以心梗、脑梗、肾衰竭的形式“突然”出现。

哪些人容易被高血压“盯上”？

有家族史的人：父母或直系亲属有高血压，你的风险明显更高。

口味偏咸的人：长期高盐饮食是高血压最重要的危险因素之一。

超重或肥胖的人：体重每增加1公斤，血压可能相应升高。

长期精神紧张的人：压力大、焦虑、熬夜，会使交感神经持续兴奋，血压居高不下。

吸烟、饮酒的人：烟草和酒精都会直接或间接升高血压。

年龄增长：随着年龄增加，血管弹性下降，血压更容易升高。

缺乏运动的人：久坐不动会影响血管功能和代谢状态。

如果你符合以上任意2条以上，建议定期测量血压，不要等“有感觉”才去查。

怎么知道自己有没有高血压？

诊室血压：收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

家庭自测血压：收缩压≥135mmHg和/或舒张压≥85mmHg，需警惕。

建议：18岁以上成年人每年至少测一次血压。35岁以上、有家族史或高危因素的人，建议每半年测一次。家庭自测血压比诊室血压更能反映日常状态，推荐使用上臂式电子血压计。

长期不控制，后果有多严重？

心脏：心脏需要更用力地泵血，心肌逐渐肥厚，最终可能发展为心力衰竭。同时，高血压加速冠状动脉硬化，增加心梗风险。

大脑：高血压是脑卒中（中风）最重要的危险因素。血管长期承受高压，可能破裂出血（脑出血），也可能堵塞缺血（脑梗死）。

肾脏：高血压损伤肾小球血管，导致肾功能下降，严重时发展为肾衰竭，需要透析。

眼睛：高血压可损伤视网膜血管，引起视力下降，严重时失明。

如何预防和管理高血压？

控盐：每天盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腊肉、加工肉制品和外卖。

控重：BMI控制在18.5-23.9之间，腰围男性<90cm，女性<85cm。

运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳。

戒烟限酒：烟草直接损伤血管，酒精升高血压，能戒就戒，能少就少。

管理压力：保证睡眠，学会放松，避免长期精神紧张。

规律服药：如果已经确诊高血压，需要长期规律服药，不要自行停药或换药。血压正常了，是药物在起作用，不是高血压“好了”。

定期监测：家庭自测血压并记录，复诊时带给医生参考。

高血压不可怕，可怕的是“不知道”和“不重视”。它不会喊疼，不会提醒你，但它的伤害一直在累积。从今天开始，给自己和家人测一次血压，如果发现偏高，及时就医、科学管理。控制好血压，就是在保护你的心脏、大脑和肾脏。