别硬扛！春节后嗜睡、焦虑、没胃口？这份调理指南帮你一键回归状态

（二）规律进食，补充均衡营养

假期往往三餐不规律，甚至跳过早餐，返工后需恢复三餐定时定量，早餐要吃好，可选择鸡蛋、牛奶、杂粮等营养丰富的食物，为身体补充能量；午餐七分饱即可，兼顾荤素搭配；晚餐清淡少油，避免吃得过饱、过晚，减少肠胃夜间负担。同时多喝温水，促进身体新陈代谢，缓解积食、口干等不适。

四、调节心理状态，快速适应节奏

（一）循序渐进进入工作状态

返工后不要急于完成大量工作，可先梳理工作任务，制定合理的工作计划，从简单、轻松的工作入手，逐步提升工作效率，避免因压力过大引发焦虑。工作间隙适当休息，起身活动、远眺，缓解眼部疲劳与精神紧张，让身心逐步适应工作节奏。

（二）主动疏导负面情绪

若出现焦虑、抵触等负面情绪，可多与同事、家人沟通交流，倾诉内心感受，释放压力。也可通过培养兴趣爱好转移注意力，比如下班后养花、听音乐、追剧，缓解工作带来的疲惫与焦虑。同时学会自我接纳，明白春节后综合征是正常现象，给自己一定的适应时间，逐步调整心态。

春节后综合征并不可怕，关键在于科学调整、循序渐进。无论是作息、饮食的调理，还是心理状态的疏导，都需要耐心坚持。希望大家牢记这份指南，做好全方位调整，摆脱节后不适的困扰，快速找回身心最佳状态，以饱满的精神投入到工作与生活中，开启新一年的精彩征程。