冬末气温乱蹦！做好这几点，阻断感冒与流感，老人小孩都能安稳度过高发期

（三）适度运动，提升自身免疫力

选择温和的有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，既能促进血液循环，又能增强体质、提升免疫力，抵御病毒侵袭。运动时做好热身，避免受凉；运动后及时擦干汗水、更换衣物，不要马上吹风或喝冷饮，防止诱发感冒。

三、饮食与习惯调理：辅助防护更高效

（一）饮食调理，补充免疫所需营养

多吃富含维生素C的新鲜果蔬，比如橙子、猕猴桃、菠菜等，帮助增强抵抗力；搭配优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体提供能量，助力免疫细胞活性提升。多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，补充水分、缓解空气干燥对呼吸道的刺激；避免生冷、辛辣、油腻食物，减少肠胃负担，避免免疫力下降。

（二）规律作息，避免过度劳累

长期熬夜、过度劳累会大幅降低免疫力，让病毒有机可乘，需养成规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。合理安排工作与休息，避免过度透支身体，劳累后及时休息，让身体得到充分恢复，增强抵御感冒与流感的能力，尤其不要熬夜刷手机、加班，减少身体负担。

（三）规避误区，避免加重防护负担

不要盲目服用保健品“预防”，过量补充反而可能增加身体负担；感冒后不要强行劳累，及时休息，避免病情加重或引发流感。若出现高热、持续咳嗽等疑似流感症状，及时居家休息，减少外出传播，必要时咨询专业人士，避免延误调理。

冬末感冒与流感高发，核心防护在于增强自身免疫力、阻断病毒传播、适配气温变化。分清两者区别，做好日常防护、饮食调理与规律作息，无需过度恐慌，就能有效降低感染风险。老人、小孩等易感人群需格外注意防护，坚持科学调理，既能远离感冒与流感，也能为后续春季养生打下良好基础。