血糖平稳秘密：7个小习惯比“管住嘴”管用

4.控制情绪不焦虑，避免血糖“过山车”

情绪波动是血糖波动的“催化剂”。生气、焦虑、压力大时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会对抗胰岛素，导致血糖瞬间升高。尤其是中老年控糖人群，更要学会调节情绪，遇到烦心事及时疏导，通过听音乐、聊天、深呼吸等方式放松身心，保持心态平和，血糖才能稳定在合理范围。

5.细嚼慢咽，给肠胃和血糖留缓冲

吃饭过快、狼吞虎咽，会让食物快速消化吸收，血糖在短时间内急剧升高，增加胰岛负担。细嚼慢咽不仅能减轻肠胃消化压力，还能让大脑有足够的时间接收“饱腹信号”，避免过量进食，同时延缓葡萄糖进入血液的速度，让血糖缓慢上升、平稳回落。建议每口饭咀嚼20-30次，每餐用餐时间不少于20分钟。

6.定时监测血糖，及时调整不盲目

很多人只有身体不适时才监测血糖，平时完全不关注，等到发现血糖异常时，往往已经波动明显。定时监测血糖能及时掌握自身血糖变化规律，了解饮食、运动对血糖的影响，从而针对性调整方案。建议根据自身情况，每天或每周固定时间监测，做好记录。

7.睡前少刷手机，保证睡眠质量

睡前刷手机是很多人的习惯，但手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，导致睡眠变浅、易醒，间接影响血糖稳定。建议睡前1小时放下手机，可选择阅读纸质书、泡脚等方式放松，帮助快速入睡，提高睡眠质量，让身体在睡眠中更好地调节血糖。

控糖从来不是单一维度的事，它是一种贯穿生活的健康方式。除了合理饮食，把这7个无意识的习惯融入日常，无需刻意坚持，就能让血糖慢慢趋于平稳。记住，控糖是一个长期过程，循序渐进、稳步调整，才能更好地守护身体健康。