干活别把手指“累傻” 科学护手法则速码住

如果没有条件泡手，也可以用热毛巾敷在手部疼痛麻木的部位。将热毛巾拧至不滴水，敷在手上，每隔2-3分钟更换一次，重复3-5次。热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。

（三）合理使用按摩手法

自我按摩手部也能起到很好的缓解作用。先从手掌开始，用另一只手的拇指和食指轻轻揉捏手掌心，从手腕到手指依次按摩，每个部位按摩1-2分钟。然后按摩手指，用拇指和食指捏住手指两侧，从指根到指尖慢慢揉搓，再轻轻拉伸每个手指。

按摩手腕时，可以用拇指按压腕部的痛点，力度以感觉酸胀但不疼痛为宜，按压1-2分钟后，再轻轻旋转手腕。按摩能促进手部的气血流通，放松紧张的肌肉，从而减轻手麻疼的症状。

三、日常预防手麻疼的措施

（一）科学安排工作时间

避免长时间连续干活是预防手麻疼的关键。工作时要注意劳逸结合，每隔1-2小时休息10-15分钟，让手部得到充分的放松。休息时可以站起来活动一下，做一些手部的放松运动，如握拳、伸展等。

（二）保持正确的工作姿势

干活时保持正确的姿势能有效减少手麻疼的发生。使用电脑时，键盘和鼠标的高度要适中，手腕应保持自然平直，不要过度弯曲或伸展。椅子的高度要调整到肘部呈90度弯曲，这样可以减轻手腕的压力。

（三）做好手部保暖和护理

在寒冷的环境中干活时，一定要做好手部的保暖措施。戴上合适的手套，选择保暖性好且不妨碍工作的手套。如果是在水中干活，如洗碗、洗衣等，可以戴上防水手套，避免手部直接接触冷水。

总之，干活累的手麻疼虽然常见，但只要我们了解其原因，掌握正确的缓解和预防方法，就能有效避免或减轻这种不适。在日常生活中，要注意保护手部，科学合理地使用双手，让双手始终保持健康的状态，为我们的工作和生活提供有力的支持。