干活别把手指“累傻” 科学护手法则速码住

日常生活中，无论是伏案工作的上班族，还是从事体力劳动的工作者，都可能有过这样的体验：长时间干活后，双手会出现麻木、疼痛的症状，严重时甚至连握笔、拎东西都变得困难。这种因劳累引发的手麻疼不仅影响工作效率，还会给生活带来诸多不便。那么，干活累的手麻疼究竟是怎么回事？又该如何缓解呢？

一、干活累手麻疼的常见原因

（一）长时间重复性劳动

当我们持续进行某一动作时，手部的肌肉、肌腱会一直处于紧张状态，就像一根被拉紧的橡皮筋，时间久了难免会出现疲劳、损伤。比如长时间打字的文员，手指关节反复屈伸，容易引发腱鞘炎；经常搬运重物的工人手部肌肉长期承受压力，会出现劳损。

（二）姿势不当

干活时如果手部姿势不正确，如手腕过度弯曲或伸展，会使局部神经受到压迫。就像水管被压住后水流会不畅，神经受压后，传导功能也会受到影响，从而导致手部麻木、疼痛。常见的如长时间使用鼠标的“鼠标手”，就是正中神经在腕管内受到压迫所致。

（三）手部受凉

在寒冷的环境中干活，手部血管会收缩，血液循环变慢，肌肉和神经得不到充足的血液供应，就容易出现麻木、疼痛的感觉。就像冬天不戴手套出门，手指会冻得发麻一样，干活时手部保暖不足，也会增加手麻疼的风险。

二、快速缓解手麻疼的实用方法

（一）简单有效的手部放松动作

当手部出现麻疼时，首先要停下手中的工作，进行适当的放松。可以做一些简单的手部伸展运动，比如用力握拳，保持5秒钟后再慢慢松开，重复10-15次。这个动作能帮助放松手部肌肉，促进血液循环。还可以将手指向上翘起，用另一只手轻轻向后扳动手指，拉伸手指背侧的肌肉，每个手指保持10秒钟左右。

手腕的旋转运动也能有效缓解不适。将手臂伸直，以手腕为轴心，顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈。旋转时动作要缓慢，幅度尽量大一些，这样可以放松腕部的肌肉和韧带，减轻神经压迫。

（二）温热疗法缓解疼痛用温水泡手是一种简单又有效的方法。准备一盆40℃左右的温水，将双手浸泡在水中15-20分钟。温水能扩张手部血管，加快血液循环，带走肌肉疲劳产生的代谢废物，从而缓解麻木和疼痛。泡手时还可以加入少量的盐，盐具有消炎止痛的作用，能增强缓解效果。