冷空气是心血管“隐形杀手”？中老年人做好这些，平安过冬不发愁

三、科学防范：6招守护心血管安全

1.做好保暖，重点保护关键部位

外出时穿戴帽子、围巾、手套、保暖鞋，避免头部、颈部、手部等部位受寒；室内温度保持在18-22℃，避免频繁进出温差过大的环境，减少血管反复收缩舒张。

2.规律监测，稳定控制基础指标

每天定时测量血压、心率，记录变化趋势；糖尿病患者监测血糖，高血脂患者定期复查血脂。若发现指标异常波动，及时就医调整治疗方案，避免自行增减药物。

3.合理饮食，保持血液通畅

多摄入富含维生素、膳食纤维的新鲜蔬果，适量补充优质蛋白，避免高盐、高脂、高糖食物；每天饮用1500-2000毫升温水，降低血液黏稠度，促进血液循环。

4.适度运动，避免剧烈活动

选择上午10点后或下午气温较高时运动，以散步、太极拳、轻柔体操等中低强度运动为主，每次30分钟左右，避免在寒冷时段进行剧烈运动，防止心脏负荷突然增加。

5.心态平和，避免情绪波动

情绪激动会导致交感神经兴奋，诱发血压升高和心率加快。中老年人应保持心态平和，避免焦虑、紧张、愤怒等强烈情绪，通过听音乐、下棋、与家人交流等方式调节心情。

6.警惕信号，及时就医处置

若出现胸痛、胸闷、心悸、头晕、肢体麻木无力等症状，可能是心血管急症的早期信号，需立即停止活动、休息保暖，并及时拨打急救电话，切勿拖延病情。

12月低温天气对中老年人心血管系统是严峻考验，但只要充分认识风险，落实科学防范措施，就能有效降低急症发生概率。中老年人及家属应提高警惕，共同守护冬季心血管健康，平稳度过寒冷季节。