秋冬血压易升高？高血压患者晨起别犯这4个错，平稳血压从细节做起

3.危险行为3：晨起吸烟或饮用浓茶咖啡

晨起吸烟会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高；浓茶和咖啡中的咖啡因也会使血管收缩，进一步加剧血压波动，尤其秋冬血压敏感期，这种刺激的危害更大。正确做法：戒掉晨起吸烟习惯，饮品选择温开水或淡蜂蜜水(血糖正常者)，既能补充夜间流失的水分，又能稀释血液，避免血压骤升。

4.危险行为4：晨起排便过度用力

秋冬气候干燥，高血压患者容易出现便秘，晨起排便时若过度用力屏气，会使腹压升高，进而导致血压急剧上升，可能诱发脑出血等严重后果。正确做法：保持饮食清淡，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，预防便秘；排便时避免过度用力，可采用坐便器，若排便困难可适当使用缓泻剂(需遵医嘱)，避免腹压骤增。

三、高血压患者秋冬晨起的3个护心要点

1.晨起及时监测血压

每天晨起后30分钟内，在未进食、未服药、情绪平稳的状态下测量血压，记录血压变化情况。若发现血压持续升高或波动较大，及时就医调整治疗方案，避免延误病情。

2.注意晨起保暖

晨起穿衣服时动作要迅速，避免长时间暴露在寒冷环境中；外出时戴好帽子、围巾、手套等保暖用品，减少冷空气对身体的刺激，防止血管收缩导致血压升高。

3.保持晨起情绪平稳

晨起避免因琐事生气、焦虑，情绪波动会直接影响血压稳定。可通过听舒缓音乐、冥想、深呼吸等方式放松心情，保持平和心态开启一天生活。

秋冬晨起对高血压患者而言是“关键风险期”，戒掉猛地起床、立即剧烈运动、吸烟饮浓茶咖啡、排便过度用力这4个危险行为，落实监测血压、注意保暖、平稳情绪等护心要点，才能有效降低血压波动风险。高血压患者需时刻牢记“慢”字诀，将安全习惯融入晨起日常，才能更好地管理血压，预防心脑血管并发症，安稳度过秋冬季节。