蹲起膝盖疼像“挨了一闷棍” 疼因可能藏在这些日常里

2.髌骨软化症

髌骨（膝盖前方的那块小骨头）与股骨之间的软骨，在长期摩擦、受力不均的情况下会逐渐软化、磨损，引发髌骨软化症。年轻人过度运动、长期穿高跟鞋的女性，都容易患上此病。患者在蹲下站起、上下楼梯时，膝盖前方会有明显疼痛，休息后可缓解。通过减少膝关节负重运动、加强股四头肌锻炼（如直腿抬高训练），能有效改善症状。

三、疾病因素：隐藏在疼痛背后的“元凶”

1.类风湿关节炎

类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，主要侵犯关节滑膜，导致关节疼痛、肿胀、僵硬，且症状多在早晨起床时加重，活动后稍有缓解。除了膝盖，手指、手腕等小关节也常受累。若怀疑是类风湿关节炎，需及时就医检查血沉、C反应蛋白和类风湿因子等指标，尽早规范治疗可避免关节畸形。

2.痛风

体内尿酸代谢异常，尿酸结晶沉积在膝关节，会引发痛风性关节炎。痛风发作时，膝盖疼痛剧烈，局部皮肤红肿发热，疼痛在夜间尤为明显。患者需调整饮食，减少高嘌呤食物（如海鲜、动物内脏、啤酒）摄入，必要时服用降尿酸药物控制病情。

四、其他原因：不可忽视的“小细节”

1.体重超标

体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就会增加4倍。肥胖人群的膝关节长期处于超负荷状态，更容易出现疼痛。通过合理饮食和适量运动减轻体重，能有效缓解膝盖压力。

2.寒冷刺激

膝关节周围肌肉、血管在受凉后会收缩，影响血液循环，导致疼痛加剧。尤其是秋冬季节，要注意膝关节保暖，避免直接吹空调、风扇。

蹲下起来膝盖疼的原因多种多样，若疼痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等症状，一定要及时就医明确病因。日常生活中，通过适度运动、控制体重、注意保暖等方式，能有效保护膝关节，让它陪我们走得更远更稳！