蹲起膝盖疼像“挨了一闷棍” 疼因可能藏在这些日常里

日常上下楼梯、从矮凳起身时，不少人会突然感觉膝盖传来刺痛，仿佛有根针在扎。这种蹲下起来膝盖疼的现象越来越常见，它不仅影响正常活动，还可能是健康发出的“求救信号”。究竟是什么原因导致膝盖“闹情绪”？又该如何缓解？下面就为你详细解答。

一、运动损伤：过度使用的“后遗症”

1.半月板损伤

半月板是膝关节内的两块C形软骨，起着缓冲压力、稳定关节的作用。剧烈运动如篮球、足球中的急转急停，或频繁上下楼梯、爬山时，半月板容易因过度挤压和扭转而损伤。损伤后，蹲下站起时会感觉膝盖内部疼痛，有时还会出现卡顿、弹响。如果疼痛持续或伴有肿胀，需及时就医进行核磁共振检查，明确损伤程度。

2.韧带拉伤

膝关节周围的前交叉韧带、后交叉韧带和内外侧副韧带，对维持关节稳定性至关重要。运动中突然的扭转、拉伸，或受到外力撞击，都可能导致韧带拉伤。韧带拉伤后，膝盖会出现明显疼痛，尤其是在改变姿势时，严重者甚至无法正常行走。轻度拉伤可通过休息、冰敷和佩戴护膝缓解，若疼痛剧烈或关节松弛，应尽快接受专业治疗。

二、关节退变：岁月留下的“痕迹”

1.骨关节炎

随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，骨质增生（骨刺）也随之出现，这就是常见的骨关节炎。中老年人蹲下站起时膝盖疼痛，多数是由骨关节炎引起。除了疼痛，还可能伴随关节僵硬、肿胀，活动时出现摩擦感。预防骨关节炎，要避免长时间站立或行走，控制体重减轻关节负担，必要时可在医生指导下使用营养软骨的药物。