退烧别慌 这6招让体温“冷静”下来

四、调节室温与衣着：营造舒适散热环境

合适的环境温度和衣着，能让身体更好地散热。室内温度保持在25-27℃为宜，可使用空调调节，但注意不要将风口直接对着患者吹。同时，适当减少衣物和被褥，利于热量散发。很多人发烧时习惯捂汗，认为这样能退烧，其实这是误区。尤其是体温上升期，捂汗会阻碍散热，导致体温进一步升高。不过，在出汗较多时，要及时更换干爽衣物，避免着凉。保持室内空气流通，定时开窗通风，让新鲜空气进入，也有助于缓解发热不适。

五、服用退烧药：科学用药快速退烧

当体温超过38.5℃，或伴有头痛、肌肉酸痛等明显不适时，可在医生指导下服用退烧药。常用的退烧药有对乙酰氨基酚、布洛芬等。对乙酰氨基酚适用于成人和儿童，安全性较高，副作用相对较小；布洛芬不仅能退烧，还有较好的止痛效果，药效持续时间较长。服用退烧药时，一定要严格按照说明书或医嘱的剂量和频次，不可随意增加药量或缩短服药间隔，以免引起不良反应。服药后多喝温水，促进药物吸收和发挥作用，一般半小时到一小时后体温会逐渐下降。

六、饮食调理：助力身体恢复

发烧时身体消耗大，合理饮食能为身体补充能量，助力退烧和恢复。饮食以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。可选择米粥、面条、蒸蛋等食物，既能补充碳水化合物，又容易消化吸收。多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。发热期间食欲不佳是正常现象，不要强迫进食，但要保证营养摄入。对于持续高热、进食困难的患者，可采用少食多餐的方式，保证身体有足够的能量对抗疾病。

发烧虽然常见，但掌握这六种退烧方法，就能从容应对。从简单的物理降温到科学用药，从补充水分到饮食调理，多管齐下，帮助身体快速恢复健康。不过，如果发热持续不退、体温超过39℃，或伴有呼吸困难、意识模糊等严重症状，一定要及时就医，以免延误病情！