退烧别慌 这6招让体温“冷静”下来

额头滚烫、浑身乏力，发烧的滋味可真不好受！面对发热，除了干着急，其实有不少科学有效的退烧方法。无论是轻微发热，还是高热来袭，掌握这些妙招，就能让体温快速“冷静”下来。今天就分享六种退烧的好方法，关键时刻派上用场！

一、温水擦拭：简单有效的物理降温

用温水擦拭身体是最常见的退烧方式之一。温水擦拭能通过水分蒸发带走体表热量，帮助降低体温。准备32-34℃的温水，用毛巾浸湿后拧至半干，依次擦拭额头、颈部、腋窝、肘窝、腹股沟、腘窝等大血管丰富的部位。每个部位擦拭3-5分钟，重复2-3遍。水分在皮肤表面蒸发时，会带走热量，起到降温效果。尤其适合儿童和体温在38.5℃以下的轻度发热患者，操作简单且安全，不会对身体造成额外负担。

二、冰敷降温：精准散热小技巧

冰敷可以直接降低局部皮肤温度，抑制热量产生。当体温较高时，可将冰袋或用毛巾包裹的冰块，放在额头、颈部两侧、腋下、腹股沟等部位。这些部位血管丰富，冰敷能快速带走热量，帮助退烧。但要注意，冰敷时间不宜过长，每次15-20分钟，防止冻伤皮肤。对于高热惊厥风险的患者，冰敷额头能降低脑部温度，减少惊厥发生几率。不过，体质较弱或对冷刺激敏感的人，使用冰敷时需谨慎，若出现皮肤苍白、麻木等不适，应立即停止。

三、补充水分：退烧的“隐形帮手”

发烧时身体会通过出汗散热，导致水分大量流失。及时补充水分至关重要，不仅能防止脱水，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。建议多喝温开水，少量多次饮用，每天至少保证1500-2000毫升的摄入量。也可以喝一些淡盐水，补充因出汗丢失的电解质；或者饮用稀释的果汁，既能补水，又能补充维生素。发热期间，尿液颜色深黄、尿量减少，就是身体缺水的信号，更要加大水分补充。充足的水分能让血液循环更顺畅，有助于散热，对退烧起到辅助作用。