不是矫情！“累病”4大症状获专家共识，长期疲劳可能是病得治

三、“累病”的预防要点

1.建立节奏化作息

固定作息时间，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。工作中每90分钟起身活动5分钟，通过拉伸、远眺缓解身心紧张。

2.科学释放压力

每天留15分钟做放松练习，如深呼吸、冥想或听舒缓音乐。遇到情绪瓶颈时及时倾诉，避免压力长期积压。

3.均衡营养摄入

多吃全谷物、优质蛋白(鱼、蛋、豆类)及深色蔬菜，为身体提供修复原料。减少高糖、高油食物，避免加重代谢负担。

4.适度温和运动

选择低强度运动如散步、瑜伽，每周3-4次，每次30分钟即可。运动后以“不感到疲劳”为标准，避免过度消耗。

四、“累病”的应对原则

1.及时就医排查

出现典型症状且持续3个月以上，需就医通过血液检查、心理评估等排除贫血、甲状腺疾病等器质性问题，避免漏诊误诊。

2.综合干预调理

在医生指导下采用“药物+非药物”结合方案，如短期使用镇静催眠药改善睡眠，配合认知行为疗法调整心态，同时通过针灸、推拿缓解躯体不适。

3.渐进式恢复计划

从低强度活动开始(如每天散步10分钟)，逐步增加活动量，避免因急于康复而过度劳累。过程中记录身体反应，灵活调整节奏。

“累病”是身体发出的“预警信号”，忽视可能导致症状迁延。掌握4个典型症状，结合科学预防与干预，才能及时阻断病程。在忙碌生活中，学会倾听身体声音，是守护健康的重要前提。