高血脂怎么调理 牢记4件事能让血脂慢慢降回去

高血脂是一种对人体危害比较大的疾病，也被很多人称为隐形杀手，得了高血脂会给身体带来很多不适的症状，此时要怎么调理呢?导致人们高血脂的原因有很多，可能是疾病因素，也可能是饮食问题，高血脂一直存在会给身体带来很多危害，大家要了解一下。

高血脂怎么调理

1、粗细粮搭配

多数高血脂患者的主食都是精细粮食为主，虽然细粮吃起来的口感很好，但是含有丰富的淀粉，并且容易被身体吸收和消化，这样对于控制高血脂不利，所以有高血脂的患者要注意粗细搭配，粗粮中含有的碳水化合物不但能够为身体补充营养，也能够增加饱腹感。

2、控制油脂

控制油脂不是说让患者一点不吃油腻类食物，而是说要在均衡饮食上，选择健康的油脂类食物，对于高脂肪和高热量的时候，应该要少吃一点，在饮食方面要选择不饱和脂肪酸食物，像是菜籽油、橄榄油、禽肉之类的食物，它们是不错的选择。

3、运动

高血脂和肥胖是有一定关系的，不过我们要知道不是只有肥胖才会患高血脂，但是肥胖人群出现高血脂的几率会比正常体型的人要高一点。并且到了后期的时候，心血管疾病出现的几率也会变高，只有坚持运动，才能够将身体中的脂肪去除。

4、告别吸烟饮酒

香烟虽然不会让体内脂类超标，但是吸烟却可刺激中枢系统兴奋，导致机体分泌出大量的肾上腺素以及去甲肾上腺素，在激素的双重作用下，血管壁就会迅速收缩，导致血液黏稠度增加，不仅对高血脂控制不力，后期还可引发高血压问题;

而饮酒同样会增加血黏度，因为酒是粮食酿造的产物，属于高热量种类。大量饮酒后热量超标，脂肪也会因此在体内堆积，导致血液中低密度脂蛋白、甘油三酯量升高，加重高血脂症状。

高血脂的原因

1、身体过于肥胖

总是暴饮暴食、不合理的饮食结构和缺乏运动等可引起肥胖。肥胖是引起高血脂和心脑血管疾病的高危因素之一。

2、酗酒

酒的主要成分是酒精，进入体内可转化成乙酸。乙酸可影响游离脂肪酸氧化，减慢其氧化速度，从而使得脂肪酸在肝脏中生成甘油三酯，终引发高血脂症。

3、和药物有关

某些药物可使得血液中血脂发生异常，引起高血脂症，如利尿剂、降糖药物和口服避孕药等，不过这是可逆的过程，只要停药3~6个月左右，血脂就能恢复正常。