你搬东西的姿势正确吗 这么搬对腰椎损伤极大

可见，我们的腰部十分脆弱，一些不经意的小动作就会对它造成伤害，如何预防各类腰椎疾病的出现呢?下面为大家推荐几种护腰的小运动。

平板支撑

平板支撑可以有效锻炼身体的腰部、腹部、胸部等各处肌肉群，能有效减少脊柱受伤的风险。

首先，在身下垫上一个瑜伽垫，俯卧在上面，用双臂和脚掌将身体支撑起来，背部、腰部、腿部与地面形成一条水平线，保持静止，每天进行两分钟的锻炼即可。

五点支撑

五点支撑，是一种简单的锻炼腰部肌肉的方法;只需要将身体仰卧，以双脚足跟、双肘、头部为支点，将臀部、腰部抬起，然后再放下，一起一落为一个循环，每天进行二十个左右就能起到很好的锻炼效果。

如果你正在被腰椎疾病多困扰，或者想要做好疾病的预防保健，不妨试试这些简单有效的小运动吧。

本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。