饭后血糖正常值是多少 如何控制饭后血糖

控制血糖的方法

1、采取小散步

有氧运动，散步是降低血糖的有效的方法之一，研究表明不需要花很多时间进行散步。2013年一项发表在《糖尿病护理》上研究表示，饭后15分钟的散步和45分钟的早晨跋涉一样有效，改善血糖的效果24小时内有效。

对于一个工作繁忙的人来说，饭后或者每天工作休息期间抽出15分钟时间做下散步是对血糖，对健康有很好的益处。

2、餐前吃一份沙拉或者带醋的蔬菜

在晚餐前，吃一点沙拉有两大健康的好处：1、低热量，高容量的蔬菜可以帮助开胃，2、增加饱腹感，有助于减少热量摄入，达到减肥的效果。

根据2004的一项研究表明：如果在餐前来一份含醋的蔬菜，血糖可能会受益。

2004年在一项研究表明，醋中的酸会干扰人体对碳水化合物的吸收，进而有助于餐后血糖的降低。可以尝试餐前生菜拌大约一汤匙的醋，会对血糖和健康有益。

3、做食物日记

减轻体重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的食物日记可以帮助更容易减肥。