腰酸怎么回事 如何治疗腰酸的情况

3、悬垂运动，两手攀在单杠或树枝上，脚尖刚能支地，悬垂，腰部放松。然后做腰臀部各个方向的运动，特别是注意多做腰部后伸的动作，每次5～10分钟。

4、腰部牵引，一般有悬吊和牵引床牵引两类。悬吊用束胸带束住胸部后将身体直立悬挂，双足离地，以自身重量做牵引，同时可做伸腰、摆腿等动作。用牵引床牵引时，腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好，开始牵引时重量要小些，待适应后可逐渐增加。每次牵引20～30分钟，每日一次或隔日一次。

结语：如果腰酸出现的时候我们不能重视，可能会出现更严重的情况，针对这种情况的出现我们一定要及时的采取措施，以上介绍的锻炼方法能帮助我们更好的缓解腰酸的情况，我们可以试试看。