半夜抽筋怎么办 常做这个动作让你立马舒缓

脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素

想要预防脚抽筋，平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取，并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血液循环。

钙含量高的食物

若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖 等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。