腰酸痛是什么原因 久坐腰酸背痛或是肾虚

腰酸背痛要锻炼核心肌群

一觉醒来，刚要起床的时候，你是否经常感到后背紧绷疼痛?上班一天坐在办公桌前，你是否常常出现颈肩腰背各种酸痛的状况?其实，这些身体不适的现象，与上班族长期久坐，核心肌群(core muscles)退化，以致失去平衡有关。

什么是核心肌群

核心肌群，指的是位于身体躯干的中心，从胸廓肋骨下方到骨盆腔间，环抱腰部及背部的肌肉群，依肌肉群的分布位置，大致可分为深层核心肌群及表浅核心肌群。位于躯干深层，薄薄的腹横肌是透过筋膜与脊椎后方的多裂肌相连，并附着在脊椎上，将腰腹部完整包覆，加上横膈膜及骨盆底肌，提供人体腰椎及骨盆的稳定度，形成重要的深层核心肌群。

而躯干表层的表浅核心肌群， 则由又长又大块的肌肉群组成，包括腹部的腹直肌、腹外斜肌，腰侧的腰方肌，背部的竖脊肌等等，这些肌肉群，可将肋骨、胸廓、骨盆与大腿关节相互连接，负责动作的方向及力量，让下背部得以灵活的做出挺直、前弯、后仰及扭转的动作。

久坐危害有哪些

下背部，原本就是脊椎承重大的部位。久坐办公室的上班族，因长时间用电脑，上半身从肩膀、胸椎到腰椎，都是前倾弯曲的动作，又常缺乏运动，容易导致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡、功能不彰。

若再加上腹部肥胖，更会让深层焦点肌群疏松无力，没措施提供脊椎稳固的支持。分外是下背部曾受过伤、有恒久背痛的患者，常会由于身材的代偿掩护作用，使得直接附着在脊椎上的深层焦点肌群，越倒霉用越衰弱，表浅焦点肌群又因过分利用而僵硬。

锻炼核心肌群有何益处

核心肌群运动的概念，是让腰椎骨盆有适当的稳定度，并由躯干中心的核心肌群，带动肢体的活动。当深层核心肌群及表浅核心肌群合作无间时，就像拥有天然的护腰，能让身体维持在良好的姿势，得以做出灵活的动作。正确的使用核心肌群，可使运动能力的表现更好，并减少运动伤害。

举例来说：在打高尔夫球时，深层核心肌群必须有适当的收缩，保持脊椎的稳定，再协同表浅核心肌群做出流畅的旋转动作，带动球杆的方向及力量，才能做出漂亮的挥杆。