女人这种需求竟然要比男人多

泡脚可以畅通经络，运行气血，舒缓情绪，静心安神，有条件的还可以选择药物浴足，目前市面上好的浴足产品---泡泡舒藏药浴足剂，反馈都很不错，它是通过药物借热气将足部毛细血管扩张，其有效成份通过皮肤毛细血管给穴位供药，再经经络运行到五脏六腑，从而达到“内病外治、上病下治、冬病夏疗、外病薰洗”之功效。综合调理神经系统、内分泌系统等人体各生理机能的功能平衡;并有效调整心理情绪，舒缓精神压力，解除疲劳，提高睡眠质量，通过双手按摩，使药物更好地刺激足位穴位和反射区，从而达到疏通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒，一觉到天亮。

2、保证充足的睡眠时间并且适当午睡

闲居初夏午睡起，可是很多人却不能这么惬意，白领一族很多就选择趴在桌子上睡，其实趴着睡危害是很大的。专家表示午睡可以防止早衰。适量午睡对睡眠质量的提升效果明显，午睡还有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到好的效果。饭后先别急着睡误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。

3、科学管理睡眠提高睡眠质量

大家知道吗?国际公认的三大健康标准时：保证足够的睡眠、合理健康的饮食习惯并且注意空闲时候的合理运动量。可是现阶段，人们往往重视健康饮食与运动，对睡眠质量的关注却很少。

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。专家指出，科学有效地管理睡眠，有助于提高睡眠质量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。

有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充，可往往发现双休日精神状态还没有平时好，越睡越困，形成一个怪圈。实际上，并不是睡眠时间越长越有利于健康，充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分，保持睡眠时间的规律性同样重要。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而是看第二天的精神状态，只要第二天精力充沛，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下，深眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态。

每人每天所需要的睡眠时间不同，这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下，青壮年一夜的睡眠时间应为7—8个小时。中小学生一般为9—10个小时，老年人为5—6个小时。人佳睡眠时间应为晚上10时—清晨6时，老年人稍提前为晚9时—清晨5时，少年和儿童为晚8时—清晨6时。

4、适量运动也有助于提高睡眠质量

对于睡眠不佳者来说，每晚“数绵羊”倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。

美国西北大学的研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。