女人没了这东西上厕所都费劲

(3)注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。

只有这样，骨骼才能更有效地吸收钙，终达到防治骨质疏松等疾病的目的。

TIPS

每天钙会通过尿液流失50%，如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜，因为含有大量的草酸或植酸，也会影响膳食中钙的吸收。

特别提醒那些一早便手执咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻碍钙的吸收，所以这些女性在补充钙质的同时，还应注意尽量减少咖啡的摄入。

另外，过量钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。所以切不可盲目听信广告，一味地摄入高钙制剂。

多吃含钙食物

维生素与矿物质是构成健康饮食的必要成分，营养均衡的饮食结构一般都能满足女性每日的营养需求。然而，为了保持良好的健康状况，女性还需特别注意钙质的补充。实际上，无论男女，在青少年时期，都应当补充足够量的钙质以使骨密度大化。钙质摄入不足，是发生骨质疏松症的一个重要原因，而女性患该病的危险性要大于男性，女性补充了足够的钙质才可以让你的身姿更加挺拔，迷人。

补充铁质

对女性而言，每日15毫克铁质足以维持身体的正常功能，而男士10毫克即可。因为女性每月的月经来潮要损失大约15—20毫克铁，因而平日补充的数量会相应提高。如果铁质补充不足，就会发生缺铁性贫血，出现面色无华，疲乏无力以及头晕、头痛等症状。同样，合理的补充铁质，常吃些含铁高的动物血、瘦肉、蛋黄、肝脏、黑木耳、红枣，症状明显时可配合服用铁之缘片，更好补铁增强营养吸收，会让你的肤色看起来更健康红润，让你光彩照人。

合理摄入胆固醇

无论男女，血液的胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升为理想水平，介于5.2-6.2毫摩尔/升为临界高值，超过6.2毫摩尔/升为高血脂症。血液胆固醇水平增高会增加患心脏病的危险。为了将胆固醇控制在正常范围，应当限制胆固醇含量高的食物的摄入。胆固醇只存在于动物性食品中，如鸡蛋、奶制品、各种肉食、贝壳类海产品，以及含动物性来源的加工食品等。

坚持运动

说到运动绝大多数人都知道其好处，但真正去付诸行动的不多。理由有，太忙没时间、太累没办法坚持、枯燥无味无法坚持、为了减肥但坚持几天没效果便放弃。其实坚持运动不仅可以让你瘦身，变成穿衣服更好看的体型，还可以让你的心脏更健康，而且增强免疫力，让你在季节交换时免于流感的侵袭。除此之外，还有让女人更高兴的，如果你长期坚持运动，还可以让你的骨骼更健康，可有效预防女人患病率很高的骨质疏松，可预防肥胖，并让你变成不易发胖的体型。这是不是很好呢?