女人在地上做这事抗癌效果更惊人

要点

肚子放松，不要用力，背部保持挺直错误动作：不能弯曲背部，用腰部支撑身体。

三、预防小肚腩脂肪积聚——2分钟左右各做5次呼吸

动作1

仰面向上，抬高右脚仰面朝上躺下，同时抬高双脚，脚抬高到与地面垂直，然后放下左脚。左脚不要与地板接触，与地板间之空出一个拳头的距离。左脚和右脚垂直成90度。

动作2

抬头，手臂向前伸直一边呼气，一边抬起头部，双手手臂向前伸直，慢慢地做5次呼吸。换一只脚也做同样的动作。扩展动作如果觉得一只脚向上伸直很难做到的话，向上伸直的动作可以换为屈膝，双手抱膝的动作，然后把头稍稍向上抬高。

四、拉伸日常不太注意到的腹部深处肌肉

动作1

四肢趴下，右脚向前伸出四肢贴地趴伏在地上，手掌、膝盖和脚尖撑地，然后把右脚向前伸出，放在两只手中间，然后手掌心离地，用手指尖撑地。

要点

平衡骨盆左右的位置

动作2

伸直左脚，拉伸脚跟一边呼气，左脚膝盖离开地板，向后方伸直，慢慢地做5次呼吸。相反一侧也做同样的动作。

五、放松动作

脚掌相对，身体前屈

动作1

坐在地板上，屈膝，把双脚脚掌心相对贴在一起，尽量把脚掌心向身体靠近，端正骨盆，伸直腰杆。

动作2

保持脚掌紧贴的动作，尽量地把上半身向前趴下，趴到自己能够承受的程度，保持这个动作，做5～10次呼吸。

动作3

仰卧躺下，手掌掌心向上，放松全身，闭上眼睛，做10次深呼吸。