女人蹭蹭它竟可年轻10岁

15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁—30岁，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁—40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3—5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁—50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

无论长幼都要学会保护

“骨关节的保护需贯穿终身，无论小孩或成人，都要懂得骨关节保护的重要性。”专家说。

古语说“人无骨不立，骨无节不灵”，因此人体上的关节是保证身体运动灵活的“枢纽”或“轴承”，相关统计数据显示，目前全世界大约有3.55亿骨关节疾病患者，其中每25人就有一人患有关节炎。

医学研究表明，骨关节炎虽然好发于中老年人，但近年来正呈年轻化趋势，运动损伤以及长期接触含激素的化妆品和食品等是主要原因。

因此，骨关节的保护越早越好，单独补钙可以保持骨头健康，但对于关节而言，不单是骨头本身，还有韧带、软骨、滑液等多种组成部分。

经常听人说，女性一过35岁，身体各方面激素都开始出现分泌不足现象，人体激素对关节有很大的影响。例如：女性雌性激素降低则会加速骨量流失速度。

因此，不少人开始吃钙片。李蕊介绍，骨关节的保护并非吃钙片那么简单，更要关注对软骨的保护，对骨质疏松而言，治疗是多方面的。好先到医院请专业医生进行骨密度检测，根据测定值再进行正确剂量服用，而且还得看该钙片是否转化到骨头里，是否有效的阻止钙的丢失。过多补钙反而会引发结石、便秘等病症。

“并非所有人都需要补钙，得根据个体情况而看，通常情况下饮食摄入就已达到每天所需，但正确的骨关节运动却是每个年龄段的人都需要做的。”李蕊说。

孩童时期，老师和父母就应教会其正确的运动方式，做剧烈运动前，先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，然后再进行高强度运动。首先，运动时长控制在30到40分钟为宜，其中包括5分钟热身，15—20分钟的正常运动，再进行5—10分钟的缓解舒展运动，后用5—10分钟时间进行整理运动。

寻找适合自己的运动方式

专家介绍，医生为患者开具的运动处方，都会遵循时间、种类、频率、强度，并非所有人都一样。此外，为了身体机能的调整，建议年轻人每周运动时间为三次，中老年人为一到两次，运动时长为30到40分钟。特别是30岁以后的人群，尽量减少打篮球、踢足球等高强度的运动方式。

如今，在年轻人中很风靡的计步器，李蕊也不太推介，计步器对于计步很不科学，有时人手在晃动时，计步器也会计步，影响计算值，达不到很好效果。李蕊说：“正常人锻炼的公里数以3000米为佳，每周三到四次即可，不需要每天进行，而每天十公里的锻炼强度过高，容易疲劳。人体疲劳可按照自我运动强度掌握，例如：0—10度，0度为不累，10度为累到不行，人体锻炼掌握的度好以7度适中，否则引起身体不适。”

此外，专家介绍，如今很多年轻人为了寻找运动氛围，会到健身馆锻炼，但在锻炼前，不知道自己身体情况，也不知道哪种方式真正适合自己，盲目跟风，很容易出现问题。建议健身前寻找专业运动健身教练，或寻找运动医学方面医生，在运动前做体能测试，根据结果，再制定针对性的运动计划。只有正确的指导，才能真正起到锻炼身体的意义。