女人蹭蹭它竟可年轻10岁

专家认为，人到中年，成天面对繁忙的工作、背负不小的压力，很容易出现亚健康状态，定期抽空进行体育锻炼以保持身心健康十分有必要，而选对合适自身状况的运动则尤为关键。“尤其是平日里以车代步、久坐少动的中年人，刚开始健身时需要一段较长时间的循序渐进过程。为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。”李卫平说。

老年：少做关节屈伸负重运动

虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上，老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的爱好。

膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很容易使髌骨被牵移分开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。此外登山运动膝关节负重，作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。

专家建议老年人，应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝，一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受损伤;另一方面还能起到保暖的作用。

跑步机、登山、爬楼梯……近段时间，这些运动方式被频频曝出有损骨关节健康。

如何锻炼才是佳方式?对此，昆明市第二人民医院康复科副主任李蕊介绍，对于屈膝度比较大的运动尽量减少，保护骨关节，好的运动是走路或游泳。

有关节病好别爬山

骨关节由相邻的骨之间借结缔组织构成的囊相连。相对的骨面之间有腔隙，腔内含有少量滑液。每个关节都有关节面、关节囊、关节腔。某些关节还有韧带、关节盘和半月板等辅助结构。

骨关节病是以骨关节软骨急、慢性损伤或以关节软骨退变为基础，大部分发生于老年人。骨关节病除关节软骨损伤退变外，后期还存在骨关节结构关系改变，是骨科门诊多发病，常见病。骨关节病是一种以局部关节软骨退变，骨质丢失，关节边缘骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病，又称骨关节炎，退行性骨关节病，增生性关节炎，老年性关节炎。好发于50岁以上人群，女性多于男性，不同程度的影响中老年患者的生活质量。

合理的锻炼可改善肌肉收缩力，关节灵活度和防治骨质疏松，不合理的锻炼则会增加关节负荷，引起软骨的进一步损伤，从而加重临床症状。常常可以见到有些患者盲目地进行走长路、跳迪斯科，甚至 跑步、爬山等不适的锻炼后症状加重。主张锻炼应尽量在关节不负重下屈伸活动，尽量不要做下蹲等会加重关节负荷的活动。

膝关节又是人体大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0;站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1——2倍;上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3—4倍;跑步时，膝盖的负重大约是4倍;打球时，膝盖的负重大约是6倍;蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。

专家介绍，膝关节是负重关节，也是易受伤的关节，爬山登高会加剧膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，老年人或骨关节病患者，如果长期负重，就会加速磨损，导致膝关节损伤。好采用对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步等。这些运动可以增强关节周围的力量和耐力，增加关节的稳定性。

“其实任何运动方式都讲求度，没有骨关节病的45岁以上人群，可每周爬一到两次山，时间以一小时为宜，而有骨关节病患者，不建议做爬山、爬楼梯等屈膝频率高的运动。”李蕊说。

此外，即使爱好登山的年轻人，每周爬山频率尽量控制在两次以内。

膝关节也有年龄段

事实上，膝关节也有“黄金十五年”。