腰部瑜伽动作 盘点能锻炼腰部的瑜伽动作

腰部瑜伽练习

起始动作

step1

抓住两脚的脚踝。仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

step2

绝对不能反动。从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。

三角的姿势

step1

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

反转姿势

step1

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

step2

嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。

一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

眼镜蛇式

step1

俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

step2

用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。