晚上喝豆浆到底是养生还是“踩雷”

（二）影响睡眠质量

虽然豆浆中含有助眠的成分，但如果饮用过多或饮用时间过晚（如临睡前半小时内），可能会产生相反的效果。过多的液体摄入会导致夜间排尿次数增加，频繁起夜会打断睡眠，降低睡眠质量。此外，腹胀等肠胃不适也会让人难以入睡或睡不安稳。

（三）可能导致热量超标

如果在晚餐已经摄入足够热量的情况下，晚上再大量饮用加糖的豆浆，会使总热量摄入超标。多余的热量会在体内转化为脂肪堆积起来，长期如此可能导致体重增加。

三、晚上喝豆浆的正确方式

（一）控制饮用量

晚上喝豆浆并非越多越好，一般建议每次饮用200-300毫升即可。这样既能补充营养，又不会给肠胃带来过大负担，也能减少夜间排尿次数对睡眠的影响。

（二）注意饮用时间

最好在晚餐后1-2小时饮用豆浆，避免临睡前半小时内饮用。这样能给肠胃留出足够的消化时间，减少腹胀和夜间起夜的情况。

（三）选择合适的种类

晚上饮用豆浆时，尽量选择不加糖的原味豆浆。加糖会增加热量摄入，还可能使血糖在短时间内升高，影响夜间血糖稳定。此外，不要选择添加了过多添加剂、香精的豆浆，以天然自制的豆浆为佳。

（四）搭配合理

晚上喝豆浆时，可搭配一些易消化的食物，如全麦面包、燕麦等，这样既能增加饱腹感，又能使营养摄入更加均衡。但要注意不要搭配油腻、辛辣的食物，以免影响消化。

晚上喝豆浆对身体好不好，不能一概而论。对于适宜人群来说，在正确的时间、以合适的方式适量饮用，能补充营养、带来一定的健康益处；但对于不适宜人群，或饮用方式不当，则可能会对身体造成不良影响。因此，我们应根据自身情况，科学合理地选择是否在晚上饮用豆浆，让这一常见饮品真正为我们的健康服务。