燕麦的功效 想不到吃它能减少胆固醇含量

步骤

1、准备一个粗口的玻璃罐，清洗干净之后将玻璃罐里的水分全部吸干，然后先在里面加适量的燕麦片。

2、在燕麦片上倒入适量的牛奶，再加入适量的酸奶，口味自己调节，不用搅拌。

3、如果有亚麻籽的话，可以再加两勺亚麻籽，后把准备好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。

4、后再加一点蜂糖浆，在上面放一点草莓盖上盖子放在冰箱里面冷藏一会口味更好。

水果完全可以选择自己喜欢的水果这里的水果只是参考。

果仁干烤燕麦

需要准备的食材：燕麦、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亚麻籽、蔓越莓、鸡蛋等，各种食材的量按照自己的喜好准备。

步骤

1、把准备好的花生仁剥出来放到微波炉里烘烤一会儿，取出来之后将花生皮搓掉。

2、把花生仁和准备好的核桃仁放在一起用擀面杖碾碎备用，鸡蛋搅散备用。

3、准备一个耐高温的平底玻璃碗，现在玻璃碗里倒入适量的燕麦，然后再倒半杯牛奶放在一边泡半个小时。

4、半个小时以后将搅散的蛋液浇在玻璃碗里然后用筷子将其搅拌均匀，把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面，再均匀的撒一点亚麻籽。

5、按照自己的喜好把准备好的，各种果干撒在上面，将玻璃碗放进烤箱，用上下火根据自己的经验，设置时间和温度，烤熟即可。

燕麦的禁忌

一次不宜吃太多

燕麦食用量是每餐40g左右，一次吃太多可能造成胃痉挛或胀气。

麦片≠燕麦片

燕麦是纯天然谷物，是不甜的;麦片是多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分或者不含燕麦，且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。

患有消化系统病不宜多食

燕麦片纤维素含量较高，不宜消化，有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。

结语：上文已经为大家介绍了燕麦的功效，看了上文后是不是更喜欢燕麦了，燕麦是一种老少皆宜的食物，不但吃起来味道很好，也能为身体补充营养，不过吃燕麦，一定要适量。