20170511万家灯火：程凯讲足不出户妙招教你养心肺

长跑可以有效增加心肺功能

长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害。

另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。