网球运动 菜鸟须知的三个脚步移动技巧

网球运动中很多人都不知道怎么移动网球脚步，网球是一项需要不停跑动，跳跃的运动，脚步的移动是很重要的，因此，菜鸟须知三个脚步移动技巧，及网球运动损伤，这样才能避免自己受伤，更好的打网球哦。

菜鸟须知的三个脚步移动技巧

你的教练在你初学习网球的一年可能总是告诉你要把重心压上，这是因为新手总是不懂得用身体的力量去击球。一旦当你掌握了一定的击球技术，并且已经投入到比赛中，你就会发现总是压上并不是那么好的策略。

想象你站在底线后一米处的一个圆圈里，准备应对来球，任何时候你都有四种选择：前后左右，你可以向任何一个方向移动，你的脚步应该适应260的移动方向。

进攻并不总是好的防守

现代网球有一句格言：You can't fight the ball(你不能打败网球)。这意味我们要打败对手并不需要总是跟网球较劲儿，当你预判到对手的来球落到底线附近，不要试图去抢一个大角度。

这时正确的脚步是沿着对角线后退，同时确保你的身体平衡，努力把球回深。当今网坛的高手没有一位是只擅长进攻而不擅长防守的，即便是攻势网球的极致。

记住：防守不代表消极。

注重身体平衡，而非重心转移

如果你能向在喂球练习时那样早早地等在击球点，你当然可以选择把重心压上去击球(step into your shot)，但在实际的比赛中，你可能没机会提早到位，可能要用更加开放的站位去击球，可能需要两脚分开式的救球(甚至劈叉救球)。

在移动后甚至移动中的击球关键的是要保持身体平衡，不要倾斜肩膀!避免弯腰!

节奏很重要，脚步不是越碎越好

你初学时教练可能总是要你尽量多的采用小碎步来向击球点移动。如果你留心高手们的移动，你会发现他们也经常大步移动，只是在接近击球点时才用小步做调整如果时间允许的话。

如果你采用过多的小碎步，其后果就跟你完全不用碎步一样糟糕带来节奏混乱，羸弱脆弱的击球。

Scramble脚步练习法

你站在底线后一米做好准备击球的姿势，你的同伴站在面向你3~4米的距离处，用不同的深度向你的正手和反手随机地抛球，你跑过去完成击球。

这个练习的精髓在于抛球者离你很近，这样你不得不在极短的时间内做出脚步移动的判断和行动，当你熟悉这项练习，就让同伴逐渐提高抛球的频率。

网球运动各类伤病及说明

如果你是一名业余网球爱好者，那么在刚开始打网球的时候一定要做好准备工作，当你对网球的兴趣正浓，拿起网球拍一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。

其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。

起水疱

起水疱是比较常见的一种损伤，很多人在手部都会起水疱，主要是在拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。

预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。

肌肉拉伤

肌肉拉伤由于准备活动不充分或不到位造成的，因此在打网球之前我们要做好准备工作，准备不充分会让某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。

预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

扭伤

扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。

膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。

预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。

腱鞘炎

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。

在网球项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。

预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。

网球肘

网球肘因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。

其症状为：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。

对网球运动者来说，网球肘根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。

预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握反手击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对菜鸟须知的三个脚步移动技巧都已经有了更多的认识，在打网球的时候我们要注意防守和进攻的平衡，注重身体平衡，及节奏的平衡。希望今天的介绍能够帮助到大家，后提醒大家在打网球的同时也要注意安全。