打网球能减肥吗 坚持打网球能瘦身

网球运动是很时尚的一种健身项目，很多年轻人都喜欢打网球，那么打网球能减肥吗?怎么打网球才能减肥呢?我们打网球需要注意什么呢?下面为大家分析打网球能减肥吗，及打网球注意事项，一起来看看吧!

打网球能减肥吗

网球运动是一项优美而激烈的体育运动，作为集时尚和运动气息的网球不仅有益身体健康，还被认为具有塑形减肥的功效。

打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此，以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。很多女人希望通过打网球来减肥塑身，但看到职业女运动员的身材后又很担心自己身材向膀阔腰圆腿粗的方向发展，这种担心并不是没有道理，但只要按照正确的方法练习网球，就可以减肥塑身。

怎么打网球才能减肥

1、打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。

2、要正确掌握打球姿势，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，协调合理地运用身体的力量，才能更好地发挥运动减肥的效果。

3、现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，好一周打球不超过两次。网球一周打1~3次，每次一小时是好的。如果打得过于频繁了，会很容易长肌肉。

4、练网球要配合快走运动，能够放松肌肉而不容易长肌肉。

5、打完网球后饮食要稍作控制，不要练完大吃大喝，吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。

6、打网球连续20分钟才开始有减肥效果。

7、每天保持做30分钟左右的有氧运动，好不要过量，这样身体摄取和消耗的比例就不平均。

8、每天的作息和饮食要正常，不要过多的进吃食物，不然无论做多少运动也是白费心机的。

网球运动的好处有很多，经常打网球不仅能减肥，还能锻炼我们的反应速度，效果非常棒，一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维好的方式。

中老年人打网球注意事项

网球作为一项健身项目，由于其高雅、受伤率低、趣味性强、能改善中老年人的血液循环等特点，受到越来越多的中老年人的喜欢。

中老年人在打网球前一定要做好充分的准备活动，其实就算不是中老年人，在打网球之前也需要做热身运动，建议中老年朋友至少要花上8至10分钟时间进行慢跑。在寒冷的天气里要做更长的热身运动，它是防止受伤的有效方法。当身体感到微微出汗时才停止慢跑。上场后打球要由慢到快、由轻到重。

对初学者或患有疾病且体弱的中老年人，要注意控制好运动量，不要急于求成。中老年人不要争学高难动作，如重力发球或重力高压球等专门性练习;进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，要根据自身的健康状况进行调节，建议每周打球2至3次，每次一个小时为佳。如果发现身体疲劳，那么要及时调整、降低运动量。参加比赛也应量力而行，不要为争一球的胜负而造成身体损伤。

相比单打，双打所需要跑动的距离和范围要小很多，运动强度也小很多，而且网球双打的趣味性比单打更强。所以，中老年人可以多打双打。

首先，中老年人打网球时，好穿防震的鞋子。其次，注意选择重量比较轻、减震效果较好的球拍。一般采用大拍面的球拍、重量在300-320克、选用小磅数的拍线。这样可以减轻手臂的负担，保护手臂以免受伤。

结语：上文主要介绍了打网球能减肥吗，及怎么打网球才能减肥，如果你想瘦身减肥，那么就应该多加了解哦。通过上文的阅读，希望以上的介绍会对大家有帮助。对于爱好网球的朋友，一定要多多了解，并且注意别让自己在打网球的时候受伤哦!